COBECTb Just do it Внутренняя часть бедер доставляет женщинам множество хлопот: там обычно очень рано теряется упругость и начинает откладываться жир, появляется целлюлит. Отвечают за подтянутость внутренней стороны бедер приводящие мышцы.Оптимальная программа тренировок: для начинающих: 15 повторений, 1-2 подхода; для продвинутых: 15-20 повторений, 3-4 подхода. Упражнение 1. Отведение ноги стояВстаньте перед стеной и обопритесь обеими руками. Стоя на левой ноге, правую приподнимите и медленно ведите ее перед собой влево и обратно. Обе ноги слегка согнуты в колене. Выполните упражнение в другую сторону. Упражнение 2. Отведение ноги лежаЛягте набок, голова на вытянутой руке. Положите одну ногу на подушку или мяч. Медленно приподнимите вторую ногу и снова опустите. То же самое выполните в другую сторону .Упражнение 3. Сжимаем мячЛягте удобно на спину и подтяните оба колена к корпусу. Зажмите коленями мяч (его можно заменить, например, рулоном туалетной бумаги), сосчитайте до 10, дыхание свободное. Расслабьте ноги. Выполните 3-4 повторения. Упражнение 4. Вариант упражнения с мячомВ положении лежа на спине вытяните ноги вверх, мяч зажат между стопами. Потяните пятки вверх и зажмите мяч пятками. Снова сосчитайте до 10. Выполните 3-4 повторения. Упражнение 5. СтретчингСтоя примите положение ноги врозь и широко расставлены. Вес перенесите на левую ногу и согните ее в колене. Правую ногу поставьте на пятку и потяните носок на себя. Отставьте ягодицы назад, спину держите ровно, корпус подайте вперед, грудь выпятите. Оставайтесь в этой позе 15-20 секунд. Выполните то же самое в другую сторону (по 1 повторению в каждую сторону).

Lena Baranovska04.12.2012

COBECTb это чутьли не самая сложная честь тела для накачивания ))) есть тенажер простой - ноги там просто разьежа.тся в стороны как шпагат поперечный и потом их нужно снова собрать вместе. или что-то на подобии сами сделайте ну или такой тренажер поищте. а я пока буду иметь в виду такое вот желание от вас) я рада что альбом оказался полезен

Lena Baranovska04.12.2012

nata0179 Да, обруч реально помогает, если делать систематически.

Наталья Черепанова20.09.2012

neserchay *BRAVO**BRAVO**BRAVO*

Юлия Neserchay19.09.2012

yartseva Только хотела написать, что у моей племянницы такая попа дана природой, даже еще и красивее. а такую можно, наверное, только пластикой добиться, а не упражнениями. Хотя в жизни это место и такое уж главное....

Валентина Ярцева19.09.2012

ladyfox Очень хорошее упражнение, очень его люблю: выпады с гантелями, без него невозможно сделать бедра и ягодицы красивыми! Можно делать выпады в ходьбе и выпады на месте.

Kseniya Byelikh19.09.2012

draganka попу не покажу ))), верьте на слово - за год занятий очень хорошо подтянулась и еще два года держалась в форме без занятий. Если провести аналогию с ударами в капе и обычным фитнесом, то это выпады и неглубокие приседания.

Татьяна Драганова19.09.2012

shennon Покажите, пжст, собственный опыт. Для наглядности, так сказать.

Елена Shennon19.09.2012

COBECTb я пробовала!! немного не такой рецепт: 1 таблетку растворить в 1 ч.л. теплой воды + 1 сл.л абрикосового масла + немного крема.. перемешала и после душа со скрабом, в проблемных местах особенно, втирала в сухую кожу проблемных мест.. мне понадобилась 1 уп. таблеток что бы уменьшить растяжки где-то 20% + еще кожа подтянулась и похудела немного)

Lena Baranovska05.07.2012

tigerfairy Только на днях разговаривали с девчатами именно о плоских ягодицах. Все пришли дружно к выводу, что верховая езда наращивает ягодичные мышцы.  :) И париться не надо, упражнения вспоминаючи, и полезно для здоровья, и больше, чем 15 минут нагрузка идёт  :)))

Татьяна Горина26.06.2012